Vend verden på hovedet

Shirshasana (Hovedstand)

Får du også et mini panikanfald, når din yoga instruktør siger, at nu er det er tid til at arbejde på hovedstand? Det kan der være mange grunde til. Frygten for at falde, din overkrop er ikke stærk nok, din base er for ustabil, en svag core eller svært ved balance – er blot nogle af de årsager der kan være grunden til at det ikke lykkedes. Men øvelse gør mester og der skal træning til, der er nemlig mange gode grunde til at praktisere hovedstand.

Shirshasana – yoga stillingen også kaldet hovedstand er kendt som kongen af alle yoga asanas (yoga stillinger). Ved korrekt udførelse af hovedstand er denne stilling meget gavnlig. Shirshasana består i at balancere kroppen på hovedet. Det styrker dine nakke muskler, forbedre din balance og blodcirkulation til dit hoved, hvilket resultere i mange andre fordele.

Fordele ved Shirshasana (hovedstand):

  • Hovedstand forbedrer kroppens samlede blodcirkulation til hovedet, hvilket hjælper med at forbedre hukommelse og koncentration.
  • Regelmæssig udøvelse af hovedstand hjælper med at reducere hårtab, da denne asana øger blodcirkulationen i hovedbunden.
  • Shirshasana hjælper til et balanceret fordøjelsessystem, øger kroppens varme og gennemstrømning. Tarmene renses ved at vende tyngdekraften, mens en overbelastning af blod i tyktarmen frigives.
  • Hovedstanden forbedrer også din evne til at balancere din krop.
  • Shirshasana hjælper med at lette trykket fra venerne i benene, så personer, der lider af åreknuder, vil finde stor lettelse ved at praktisere denne asana regelmæssigt.
  • Shirshasana gavner også personer, der lider af søvnløshed eller andre søvnproblemer.
  • Shishasana hjælper også med at lindre problemer relateret til rygsmerter.
  • Hovedstanden giver ro til hjertet ved hjælp af tyngdekraften.
  • Shirshasana stimulerer dybere vejrtrækning, hvilket styrker lungerne og øger dine energiniveauer.
  • Hovedstanden styrker din dybe kernemuskulatur. For at holde balancen i stillingen, skal du aktivere oblique, rectus abdominus og transverse abdominus. For virkelig at styrke kernen kan du på sigt udfordre dig selv ved at løfte og sænke benene strakte når du kommer ind og ud af stillingen.

Shirshasana (hovedstand) Teknik:

Det er tilrådeligt for begyndere at starte med hovedstandstræning op af en væg. Det forhindre dig i at lande på ryggen, da der er stor mulighed for at falde i den indledende fase i at mestre denne asana.

Start i barnets stilling og følg disse 8 trin for at øve dig på hovedstanden korrekt:

  • Sæt knæ i gulvet og tag fat i dine albuer med dine hænder.
  • Hold dine albuer hvor de er og flet dine fingre foran dig, så albuer og hænderne danner en ligesidet trekant.
  • Placer den øverste del af underarmen på gulvet med bagsiden af dit hoved placeret mod fingrene.
  • Udvid knæene og løft dine hofter, så din krop nu ligner et omvendt V. Sørg for, at din vægt er lige fordelt mellem dit hoved/ arme og fødder.
  • Hold dine knæ så lige som muligt, gå med små skridt og bring fødder så tæt på hoved som muligt. Dette vil resultere i at skifte vægten fra fødder til hoved og arme. Sørg for at holde ryggen så lige som muligt for at undgå at hænge i nakken.
  • Bøj knæene og hold dem tæt til brystet, dine fødder tæt til balderne. Flyt balancen op i hofterne og slip langsomt gulvet med dine fødder.
  • Fortsæt med bøjede knæ og løft dem langsomt op for at strække mod loft.
  • Sørg for at hovedet ikke understøtter mere end 10 % af din kropsvægt, resten af vægten understøttes af albuerne. I første omgang kan du holde denne stilling i 5 sekunder og gradvis øge den til 10 til 15 minutter.

Afslut vend langsomt tilbage og ned til barnets stilling som du kom op. Reflekter over de ovenstående 8 trin til hovedstand. Tag nogle dybe vejrtrækninger og slap af i ryggen.

I Free Spirit øver vi os på vores Shirshasana, vi laver mange forberedende øvelser som vil styrke din krop og tiltro til lykkedes med den skønne asana en dag.

Namaste’